Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego ryz kasze makarony coś takiego, wybierasz sobie żeby codzienie nie mieć tego samego, potem pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka lub inne mieso warzywa ryż lub kasze lub makaron , a na noc daj twaróg półtułsty , ułóż coś wklej z dziennika żywienieowego żeby było wiadać ile wyszło [...]
Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]
Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]
[...] owsiankę, będę musiał ją jeszcze przekształcić następnym razem ale dobra była https://i.imgur.com/8Lk5piW.jpg https://i.imgur.com/vmPWNLW.jpg Posiłek 2 - 3 - 4 siekana piers z kurczaka z warzywami, świetne rozwiązanie, gdy kurczak zaczyna się nudzić. Można zrobić na wiele sposobów. Mi z tych składników wyszły 3 porcje juz do końca dnia. [...]
W takim razie oto moja poprzednia dieta, obcięta o ok 200kcal , mniej więcej tak powinno to wyglądać? mam wrażenie że to nie duże posiłki:) 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych,pomiodor,papryka B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 100g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 25g, warzywa + płaska łyż. [...]
1. Czy pierś z kurczaka albo ryba muszą być gotowane, nie mogą być smażone?? Jeśli mogą być smażone to czy przyprawiać je?? 2. Dlaczego wyrzucić szynkę z 1 i 2 posiłku, a dać pierś z kurczaka, skoro pierś mam w posiłku 4?? 3. Z jakich warzyw najlepiej zrobić sałatkę żeby była najbardziej wartościowa??
Płeć : męzczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : teraz intensywnie 9 miesiecy wczesniej rok Uprawiane inne sporty : czasmi piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ,rowerek stacionarny w domu Dieta : Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g [...]
[...] 2posilek 2jajka gotowane/tutaj serek wiejski 2kromki pelnoziarnistego/ok jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd./ok Oraz oliwa Przed treningiem ryz brazowy 100g/ok piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange?/tutaj chude mięsko/rybka (pierś z kurczaka, [...]
Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]
No to tak mi wyszlo Waga 85 kilo B 187 Ww 468 T 128 Zapotrzebowanie kaloryczne 3766 MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO, CHYBA ZE JESTES TYPOWYM HARDGAINEREM, JEZELI NIE TO OBETNIJ WEGLI ------------ Zarcie czyli tak zwana wszama I Posiłek 1=sniadanie Płatki owsiane 70 g DAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH Mleko 1,5%t 200g NIEPOTRZEBNE Jaja kurze cale [...]
hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]
17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany